kk.abravanelhall.net
Жаңа рецепттер

Сіз 5 минут ішінде немесе одан аз уақытта жасай алатын 3 пайдалы тағамдар

Сіз 5 минут ішінде немесе одан аз уақытта жасай алатын 3 пайдалы тағамдар


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Бұл жылдам және қарапайым опциялармен жеңіл тағамдар

Құмарлықты бақылауға алмаңыз - оның орнына пайдалы тағамдар жасаңыз.


Ингредиенттерді тағамдық процессорға салудан гөрі не жылдам әрі оңай болуы мүмкін? Бірнеше минут ішінде дайын гумус - бұл тамақтану арасында толық болудың пайдалы және дәмді әдісі. Біздің гумустың ең жақсы рецептері үшін мына жерді басыңыз.


Микротолқынды пешке келетін сары май қосылған попкорнды ұмытыңыз; розмарин, кайенна немесе қырылған Пармигиано-Реджано сияқты хош иісті дәмдеуіштермен толтырылған ауалы (немесе ашылған) дәндер дәнді және дәмді тағамдар жасайды. Біздің ең жақсы попкорн рецептерін алу үшін мына жерді басыңыз.


Біз бәріміз білеміз, антиоксидантқа бай қара шоколад жаңа піскен жемістермен үйлеседі, бұл сіздің шоколадқа деген құштарлығыңызды оятудың пайдалы әдісі, бірақ кейде шоколадты еріту (содан кейін ыдыс жуу) зиянды кәмпитке беруді жеңілдетеді. Егер сізге шоколадты тез арада түзету қажет болса, шоколадты тез пісіру үшін жартылай тәтті шоколадты жартылай құлпынайға салып көріңіз. Рецепт үшін мына жерді басыңыз.

Кристи Колладо - The Daily Meal's Cook редакторы. Оны Twitter -де қадағалаңыз @KColladoCook.


Ауа тоңазытқышында жасауға болатын 30 минуттық 10 пайдалы рецепт

Қуырғыштар дәстүрлі қуырғыштарға пісірудің баламалы нұсқасын ұсынады және үстелге тағамды тез арада алуға көмектеседі. Міне, оны растайтын 10 қоректік рецепт!

Престо! Қуырғыш лазанья макарон түнін жеңілдетеді.

Қуырылған тағамдардың дәмі мен құрылымын ұнатасыз, бірақ калория мен майды жек көресіз бе? Ауа қуырғыш-сіздің шешіміңіз,-дейді Нью-Джерси штатындағы Юнион-Ситидегі өсімдік диетасы жөніндегі маман Эми Горин.

Қуыруға арналған қуыру табағының орнына сіз тағамды құйып аласыз - бұл үстелдің үстіңгі құралдары ыстық ауаны тарату үшін желдеткішті қолданады, ол тағамды сырттан тез қуырады. Нәтижесі: сіз ұнататын қытырлақ тағам. май, калория аз және зиянды май дегенді білдіреді.

Сіз қуырғышты қуырылған тағамдардың, мысалы, қуырылған картоп, моцарелла таяқшалары мен чурро сияқты сау нұсқаларын жасау үшін пайдалана аласыз, оларды әлі де қалыпты мөлшерде жегіңіз келетінін есте сақтаңыз. Гориннің айтуынша, сау моцарелла таяқшалары әлі де моцарелла таяқшалары болып табылады. Бірақ бұл құрылғы сиыр, тауық, балық және тофу сияқты ақуыздармен бірге көкөністерді шайқауға мүмкіндік береді.

Пісіргіш - тез тамақтану мен жеңіл тағамдар үшін тамаша нұсқа. «Алдын ала қыздыру пешке қарағанда әлдеқайда аз уақытты алады»,-дейді Денверде рецепт жасаушы Лианн Рэй, RDN. Әдетте, сіз қытырлақ және дәмді тағамды немесе тіскебасарды 30 минут немесе одан аз уақыт ішінде жинай аласыз - бұл дайындық уақытын қамтиды.

Әлі де күмәнмен қарайсыз ба? Пеште немесе фритюрде дайындалған кез келген нәрсеге бәсекелес болатын осы 10 дәмді ауа қуырғыш рецептерін қараңыз.


Тұзды және қытырлақ тағамдардың жанкүйерлері Текс-Мекс тағамдарын тез және таза қабылдағанды ​​ұнатады. Жүгері шелпегін зәйтүн майымен аздап майлап, қытырлақ болғанша қуырыңыз. Тортилланы ұсақталған ірімшікке себіңіз және ірімшік ерігенше қуырыңыз. Содан кейін үстіне сальса мен бір уыс қара бұршақ салыңыз.

Дәмді болғанымен, толық өлшемді сэндвич түстен кейін түскі асқа тым үлкен. Толық астық тостының бір бөлігіне кремді, ақуызы жоғары бадам майын жағып, үстіне туралған банан салыңыз. Қызмет көрсетер алдында оған ұнтақталған даршын мен какао ұнтағын беріңіз - бұл қарапайым тағамды ерекше сезінудің оңай жолы.

Кремді кремдерден тәтті парфеттер мен қытырлақ тостадаларға дейін әр кішкентай жегішті қанағаттандыратын жылдам, таза тағамдар бар. Жалғыз сұрақ - сіздің балаңызға арналған осы жеңіл тағамдардың қайсысын бірінші болып көргісі келеді?


2. Шпинат квадсадиласы

Сіз бес минуттық түскі ас рецепті туралы квадзадиланы қоспай айта алмайсыз. Ірімшік ақуызды береді, бірақ егер сіз оны одан да жақсартқыңыз келсе, кесілген саңырауқұлақтарды, алдын ала дайындалған ұсақталған тауықты немесе қара бұршақты қосыңыз. Квадсадиллаға шпинат қосқанда темір мен талшық қосылады, ал бидайдан жасалған тортильді таңдау талшықты одан әрі жақсартады.

Фото: Real Food RDs


Ұлттық гамбургер күніне арналған 23 ауызды ағызатын бургер рецептері

Pssst. Сіз естідіңіз бе? Brit + Co-ның әйелдерге арналған 10 апталық бизнес бағдарламасы Selfmade жазға оралды! Бұл сонымен қатар біздің таңғажайып серіктес Office Depot арқасында біздің стипендиялық бағдарламамыз қайтадан іске қосылды дегенді білдіреді. Өмірді өзгертетін бағдарлама туралы және осы күнге дейін 5700-ден астам әйелге тәлімгерлікке көмектескен, өркендеп келе жатқан кәсіпкерлік қоғамдастыққа қалай қосылуға болатынын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Selfmade деген не?

Сізге жаңа бизнес құруға немесе бұрыннан бар кәсіпті дамытуға көмектесу үшін жасалған бұл курсты Brit + Co негізін қалаушы Брит Морин басқарады және оны елдің оннан астам үздік кәсіпкерлері, шығармашылық өкілдері мен инвесторлары қолдайды. Студенттер жайлылық аймағынан қалай шығуға болады, бизнесті қалай кеңейтуге болады және олардың арасындағы барлық нәрселер бойынша жеке коучинг алады. Ал енді, біздің негізін қалаушы Office Depot демеушісінің арқасында сіздердің көпшілігіңіз курсқа қатыса аласыз!

Бағдарлама қашан?

Selfmade жазғы сессиясы 28 маусым, дүйсенбіде басталады және 2021 жылдың 3 қыркүйегінен жұмаға дейін 10 аптаға созылады.

Тіркелу қанша тұрады?

Тіркелу бағасы - $ 2,000, бірақ жазғы сессия үшін біз Office Depot -пен бірге 200 курсқа ТЕГІН стипендиялық орын беруге қуаныштымыз. Шәкіртақы АҚШ тұрғындары үшін ашық, олар түрлі-түсті әйелдерге, аз қамтамасыз етілген және аз ұсынылған қауымдастықтардағы әйелдерге және оларға көмекке мұқтаж әйелдерге көмектеседі. Ақыр соңында, біз сіздің қолдау жүйесі сіздің ұлылыққа жетудің маңызды бөлігі екеніне сенімдіміз және біз бәріңізді қуанту үшін осындамыз.

Өзіңізді немесе өзіңіз білетін біреуді шәкіртақыға ұсыну үшін біздің өтініш формасына өтіңіз. Шәкіртақы алуға өтініш беру мерзімі - 8 маусым - секіруге уақыт келді!

Маусым айында шәкіртақы алушылар таңдалғаннан кейін, болашақ студенттерге өз орындарын алуға 48 сағат уақыт беріледі, сондықтан 8 маусымнан бастап кіріс жәшігіңізді қадағалаңыз! Толық стипендия ала алмайтындар үшін сіз арнайы жеңілдіктер мен жеңілдіктерге ие боласыз!

Сонымен сіз не күтесіз? Өзіңізге мүмкіндік алыңыз және шынымен өз қолыңызбен жасалынуға бір қадам жақындаңыз. Selfmade бағдарламасы туралы көбірек біліңіз, стипендияға өтініш беріңіз және шабыт алуға дайын болыңыз :)

Бұл шағын кәсіп иелері мен кәсіпкерлердің Selfmade Success Stories 10 апталық Selfmade курсының көктемгі сессиясынан қандай құнды сабақ алғанын біліңіз.


21 салауатты тағамдар рецептері

Жалпы диетадағы тамақтану уақыты өте қарапайым. Менде бұл блогта теңдестірілген таңғы ас, түскі ас пен түскі ас әзірлейтін 300 -ден астам рецепт бар, бірақ пайдалы тағамдар ше? Менің тәжірибем бойынша, тамақтанбау - өңделмеген тағамға көшу кезіндегі ең үлкен қиындық. Қантты немесе өңделген тағамға деген құмарлық күшейе түседі. Кез келген керексіз тағамды жеу үшін жақын маңдағы дүкенге қарай жүгіргіңіз келетін кездер болады.

Бұл құмарлықпен күресу үшін мен бірнеше пайдалы тағамдар рецептерінің тізімін жасадым, оларды бірнеше минут ішінде ұруға болады. Егер сіз осы жылы пайдалы тағамдар туралы идеялар іздесеңіз, мұнда менің қанағаттандыратын 7 тәттім, 7 керемет дәмділер мен 7 дәмді сезімдер:

7 Қанағаттандыратын тәттілер


Тамақтанудың толық диетасын жеген кезде, тәтті құмарлық сізге қатты әсер етуі мүмкін, әсіресе сіз бұл ауысуды жасай бастағанда. Сізге бұл тәтті тіспен күресуге көмектесу үшін пайдалы тағамдардың баламасы бар, мұнда сау тамақтанудың тамаша аяқталуын қамтамасыз ететін 7 қанағаттандыратын тәттілер. Сіз бұл бөлімде бананның шамадан тыс ұсынылғанын байқайсыз, бірақ мені айыптай аласыз ба? Олар табиғи түрде тәтті, қоректік заттарға толы және әмбебап. Банансыз толық тамақтанушы не істер еді …

1. Жаңғақ майы қосылған күндер

Мүмкін, менің сүйікті салауатты тағамдарымның бәрі - бұл әр тәтті тістің жылдам антидосы. Бірнеше құрманы кесіңіз, шұңқырларды алыңыз (қажет болған жағдайда) және бір шай қасық бадам, жержаңғақ немесе кешью майымен толтырыңыз.

2. Тахини кесілген алма

Тахини дегеніміз не? Сіз бұл туралы жержаңғақ орнына күнжіт қосылған жержаңғақ майы сияқты ойлай аласыз. Оның ерекше дәмі мен кремді дәмі бар, ол алмаға керемет комплимент береді. Алманы текшелерге кесіңіз де, үстіне тахини тамызыңыз.

3. Бір ингредиент балмұздақ

О, классик. Бұл * шын мәнінде * бір ингредиент десерт. Жасау үшін бірнеше бананды түні бойы мұздатып, кішкене бөліктерге кесіңіз, содан кейін кремді мұздатылған десертті алғанға дейін оларды процессорға салыңыз. Бірнеше хош иісті ұсыныстар үшін менің бастапқы рецептімді қараңыз.

4. Қытырлақ какао жаңғағы чипсы

Қырыққабат чипінің екінші рецепті тәтті бағытта жүреді. Мен ұзақ уақыт бойы шоколад пен капуста керемет үйлесетініне сендім және бұл тамаша үлгі. Бұл қытырлақ чиптер сырттан бекітілетін сау өңделмеген шоколад пен кокос тұздығының тамаша негізі болып табылады. M рецептті алыңыз »

5. Банан сұлы печеньесі

Бұл печенье қантсыз, ұнсыз және өте дәмді, сіз олардың сау екенін ешқашан білмейсіз. Сонымен қатар, олар іс жүзінде ақымақ емес және бұл сіз қанша тырыссаңыз да, шатастыруға болмайтын жақсы нәрсе. Олар 20 минуттан аз уақыт ішінде дайындауға, пісіруге және жеуге болатын менің сүйікті түскі асым. Толық рецептті алыңыз & raquo

6. Лезде Чиа пуддингі

Сіз осы блогтағы алдыңғы рецепт бойынша чиа пудингін (суретте) есіңізде шығарсыз. Бұл оқырмандар үшін үлкен хит болды, бірақ оны дұрыс орнату үшін бір -екі сағат қажет. Бадам сүтін, чиа тұқымын, ванильді, бананды, ұсақталған кокос жаңғағын, сұлы мен даршын блендерде араластыру арқылы бұл рецептті өзгертіңіз. Алдымен өте аз мөлшерде бадам сүтінен бастаңыз және пудингтің мінсіз консистенциясын алу үшін баяу қосыңыз. Дереу қызмет етіңіз. Chia пудингінің түпнұсқалық рецептін қараңыз & raquo

7. Сексуалды құлпынай балмұздақ

Сіз бұл құлпынайдың керемет кремі мен керемет дәміне таң қаласыз. Құрамында тек 5 пайдалы ингредиент бар (мұздатылған құлпынай, құрма, бадам сүті, какао ұнтағы, ваниль), дайындау үшін 5 минут қажет және антиоксиданттар мен қоректік заттарға толы. Сіз неғұрлым көп жесеңіз, соғұрлым сау боласыз. Бұл менің десертім. Сонымен қатар, банан жоқ recipe Толық рецептті алыңыз & raquo

7 керемет манипуляторлар


Өзіңіздің сүйікті спорттық командаңызды (Челсиге барыңыз!) Немесе жексенбі күні жалқау түсте фильмді көру ақысыз аяқталмайды, бірақ олардың денсаулығы нашар болуы керек деп кім айтады? Бұл жеті дәмді тағамдар толық тағамдардан басқа ешнәрседен жасалмайды …

8. Қуырылған ноқат

Бұл классикалық сау мунхи, оны жасау өте оңай. Тұмшапешті 400 градусқа дейін алдын ала қыздырыңыз және бір банка бұршақпен мұқият шайыңыз/құрғатыңыз. Ыдысқа зире, чили ұнтағы, теңіз тұзы және (қалауы бойынша) үйеңкі сиропын салыңыз. Пісіру парағына орналастырыңыз және бұршақ қытырлақ және қытырлақ болғанша пісіріңіз.

9. Ауада ұшатын попкорн

Попкорн-бұл сау, әрі дәмді тағамдар, егер олар дүкеннен сөмкеге келетін сары май, тұз және басқа да химиялық заттармен толтырылмаса. Өз қолыңызбен жасау үшін органикалық попкорн дәндерін сатып алып, оларды арнайы дайындалған попкорн көмегімен немесе теңіз тұзы қосылған қоңыр қағаз пакетке дәндерді қосып, үстінен бүктеп, микротолқынды пешке шығарып жіберіңіз. Егер сіз рахаттанғыңыз келсе, мұнда бір шай қасық кокос майы ұзақ жолмен жүреді.

10. Бумен пісірілген Эдамаме

Бұл жаңа соя бұршақтарын жеу өте қызықты және ақуыздың толық көзі бар. Пісіру үшін, кастрюльді су бумен пісіру себетінің астына қайнатыңыз және бұршақтар әбден қызғанша шамамен 10 минут бумен пісіріңіз. Егер сізде пароход себеті болмаса, edamame қайнатуға болады. Піскен соң теңіз тұзы бар ыдысқа қызмет етіңіз. Тамақтану үшін: қорапты аузыңызға салыңыз, тістеп алыңыз және бұршақты сығып алыңыз, содан кейін қабықты тастаңыз.

11. Тәтті & дәмді кешью

Мен бұл заттарды жақсы көремін. Олар әдемі азиялық/үнділік дәмдеуіштермен және үйеңкі сиропынан тәтті дәмі бар пеште қуырылған кешьюлер (жоғарыдағы ноқат сияқты). Шикі кешьюді дәмдеуіштермен, соя соусымен/тамарымен және үйеңкі сиропымен жабыңыз. Қытырлақ болғанша 300 градуста пісіріңіз. Менің бастапқы рецептімді қараңыз »

12. Джикама чиптері

Джикама - менің жақсы көретін көкөністердің бірі. Бұл түбірлік көкөністер картоп пен шалғам арасындағы крест тәрізді, қытырлақ құрылымы мен жұмсақ сергітетін дәмі бар. Олар үшін менің сүйікті қолдануым - шикі чиптер. Тұтас Джикаманы жіңішке тілімдерге бөліп, жаңа гуакамолмен немесе кез келген сау спредпен рахаттаныңыз.

13. GORP

GORP (Good Ol ’ Raisins & Peanuts) - бұл саяхатшылардың негізгі өнімі. Бұл жаяу серуендеуге арналған тамаша жол қоспасы, өйткені ол портативті форматта энергияны шоғырландырады, ол бүлінбейді. Мейіз бен жержаңғақ атауды ұсынса да, сіз жаңғақтардың, тұқымдардың және кептірілген жемістердің кез келген комбинациясын қосуға болады. Мен мұны әр уақытта басқаша жасаймын, бірақ менің сүйіктілерімнің бірі - бадам, мейіз, кептірілген мүкжидек және күнбағыс тұқымы.

14. Қауіпті ірімшік калей чиптері

Біздің екінші қырыққабат рецептерінің дәмді бағытында, қытырлақ чиптерге салынған кешью + қоректік ашытқы ірімшігі бар. Бұл проблема - барлық партияны бірден жеуге болмайды. Рецепт алыңыз »

7 Дәмді сезімдер


Джикама чиптері сіз үшін мұны жасамаса не болады? Міне, тереңірек және өз бетінше толық тағамға айналуы мүмкін жеті қосымша пайдалы тағамдар

15. Суға ұмтылу-буға пісірілген жасылдар

Жасылдар микроэлементтерге толы, және диетаның толық ережелерінің бірі - “ Егер сіз микроэлементтерді (яғни антиоксиданттар, витаминдер) аз жесеңіз, макроэлементтерді (печенье) шамадан тыс жейсіз. ” Бумен пісірілген көкке толы ыдыс сиқырлы түрде өңделген нәрсеге деген құштарлығыңызды бұзуы мүмкін. Бірнеше дюйм суды қайнатып, бумен пісіру себетіне 2 уыс қырыққабат, шпинат немесе пияз қосыңыз. Қақпақты жауып, 10 минут қайнатыңыз. Бальзам немесе жеміс сірке суы мен күнжіт тұқымына себіңіз. Менің рецептімді мына жерден қараңыз: күнжітпен пісірілген жасылдар & raquo

16. Авокадо тосттары

Аво тостер туралы ештеңе айтудың қажеті жоқ. Бұл негізінен әлемдегі ең керемет тағамдар. Өте өңделмеген дәнді нанның бір бөлігін алыңыз (яғни Езекиел бренді) және үстінен авокадоның 1/3 бөлігін езіңіз. Бір шымшым теңіз тұзын себіңіз, сіз бақыттысыз. Егер сіз шынымен сәнді болғыңыз келсе, суретте көрсетілгендей жалапено тілімдері мен қызанақты салыңыз.

17. Артишок

Шындап. Бұл біртүрлі естілуі мүмкін, бірақ мен сізге айтамын - артишок - бұл керемет тағамдар. Олар сау, дәмді және өте қызықты. Менде артишокты қалай дайындау керектігі туралы толық нұсқаулық бар, сонымен қатар вегетариандық айоли соусының керемет рецепті бар »

18. Азиялық жержаңғақ соусы бар көкөністер

Көкөністер өздігінен жақсы, бірақ сіз оларды жержаңғақ, тамари және күнжіт майының қоспасына батырсаңыз, олар жаңа деңгейге көтеріледі. Тұздықты дайындау үшін бір ас қасық жержаңғақ майын бір шай қасық тамарымен және 1-2 тамшы күнжіт майымен араластырыңыз. Бұл сәбіз, балдыркөк, брокколи және т.б. бар BFFs.

19. Tofu Nuggets

Әрине, менің сүйікті тағамдарымның бірі, сіз тәтті тағамға деген құштарлығыңызды қанағаттандыру үшін бірнеше минут ішінде тофу дәмді шоқтарын шайқауға болады. Мұнда тофуды плитада немесе пеште жасауға арналған 3-ке 1 бонустық бонус рецепті-тофу рецептерін алыңыз »

20. 2 минуттық такито

Бұл такито күндізгі тағамдарға деген тәбетті қанағаттандырады және оны жасауға екі минут кетеді. Толтыру - бұл жаңа сальса мен әк шырыны қосылған қоңыр күріштің қоспасы. Мұны микротолқынды пеште қыздырыңыз, содан кейін бәрін жүгері тортылына ораңыз, сіз ’ аяқталды. Менің үйдегі сальса рецептінің толық нұсқасын мына жерден қараңыз: Үйде қуырылған сальса қосылған екі минуттық такито & raquo

21. Вегетариандық пармезан мен итальян шөптері қосылған зығыр крекерлер

Бұл крекер керемет! Негізінен зығыр тұқымынан жасалған (дені сау майлармен толтырылған, олар сізді күндіз толық қанықтырады) және пармезан ірімшігіне ұқсас керемет дәмдеуіш комбинациясынан жасалған. Сіз оларды сынап көруіңіз керек - рецептті мына жерден алыңыз »


40 минуттан кейін сау түскі ас

Дұрыс тамақтану? Иә, мүмкін! Бұл тез және жеңіл тағамдар тез арада үстелге қойылады.

Байланысты:

Фото: Min Kwon & copy2015, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған

& copy2012, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған

Фото: Matt Armendariz & copy2014, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған.

Фото: Marshall Troy & copy2012, Телевизиялық азық -түлік желісі, G.P. Барлық құқықтар сақталған.

Фото: Антонис Ахиллеос

Фото: Стивен Джонсон & copy2014, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған

Фото: Стивен Джонсон & copy2014, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған

Фото: Matt Armendariz & copy2013, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған

& copy2012, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған.

Фото: Армандо Рафаэль Моутела & copy2012, Телевизиялық азық -түлік желісі, G.P. Барлық құқықтар сақталған.

Фото: Matt Armendariz & copy2014, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған

Фото: Renee Comet & copy2013, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған

Фото: Стивен Джонсон & copy2014, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған

Фото: Matt Armendariz & copy2014, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған.

Фото: Matt Armendariz & copy2014, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған

Фото: Стивен Джонсон & copy2014, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған

Фото: Антонис Ахиллеос

Фото: Matt Armendariz & copy2013, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған.

Фото: Антонис Ахиллеос

Фото: Кристофер Тестани

& copy2012, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған

Фото: Matt Armendariz & copy2013, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған.

Фото: Matt Armendariz & copy2013, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған

Фото: Стивен Джонсон & copy2014, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған

Фото: Matt Armendariz & copy2013, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған

Фото: Tara Donne & copyFOOD NETWORK: 2012, Телевизиялық азық -түлік желісі, G.P.

Фото: Антонис Ахиллеос

Фото: Армандо Рафаэль Моутела & copy2014, Телевизиялық азық -түлік желісі, G.P. Барлық құқықтар сақталған. 2014, Cooking Channel, LLC. Барлық құқықтар сақталған.

Фото: Стивен Джонсон & copy2014, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған

Фото: Армандо Рафаэль Моутела & copy2014, Телевизиялық азық -түлік желісі, G.P. Барлық құқықтар қорғалған 2014, Cooking Channel, LLC Барлық құқықтар қорғалған

Фото: Стивен Джонсон & copy2014, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған

Фото: Антонис Ахиллеос

Фото: Стивен Джонсон & copy2014, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған

Фото: Антонис Ахиллеос

& copy2012, Television Food NEtwork, G.P. Барлық құқықтар сақталған

& copy2012, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған

Фото: Антонис Ахиллеос

Фото: Антонис Ахиллеос

Фото: Антонис Ахиллеос

Фото: Кристофер Тестани

Фото: Антонис Ахиллеос

Фото: Антонис Ахиллеос

Фото: Стивен Джонсон & copy2014, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған

Фото: Стивен Джонсон & copy2014, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған

Жердегі Түркия Enchilada Stus-Fry кускусымен

Энчилада техникалық түрде шелпек пен ірімшіктен тұрады, бірақ бұл тағам жоқ, бірақ ол әлі күнге дейін классикалық нұсқаның керемет ысталған, ащы және тәтті табиғатын қамтиды. Бұл Туркиядағы Enchilada кастрюльді кастрюльді торқабақ, асқабақ, брокколи, қара бұршақ және сальстің жаңа дәмін тұтас бидай кускусы мен дайындалған энчилада тұздығымен біріктіреді. Килантро гарнирімен, жаңа лайм шырынын, туралған авокадо мен макарон қосылған ірімшіктің максималды дәмін алу үшін қызмет етіңіз.

Чили тауықтары Hominy Hash қосылған

Бұл тағам тез және дәмді ғана емес, сонымен қатар күтпеген дәмге толы! Сіз чили ұнтағы, зире, даршын мен әктің жұмсақ қоспасын қолданып, тауықтың санына жағып, гомини, асқабақ пен болгар бұрышын қуыру үшін ауызды жағып аласыз.

Каджун қырыққабаты

Бұл жеңіл табақ кешкі ас тез жиналады, бұл оны бір аптаға тамаша таңдау етеді. Біз дәмді андуильді шұжықтарды қолдандық, бірақ олар шұжықтың кез келген түріне әсер етеді. Орташа жоғары температурада пісіру шұжық пен көкөністерді қысқа уақыт ішінде дәмді және карамельді етуге мүмкіндік береді, бірақ егер олар қайнай бастаса, табаны салқындату үшін суық сумен араластырыңыз.

Зімбір күрішімен тауық катсу

Тамаша трио: жеңіл пісірілген тауық еті, имбирь мен бок -чой күріші, дәмді Катсу соусы. Шамамен жарты сағатта дайындалған бұл азиялық шабыт зімбір, бок чой және күріш сияқты қарапайым болып көрінетін ингредиенттер арқылы дәмділікті қалыптастырады. Бірге үйленгеннен кейін, әр ингредиент ерекше түрде жарқырайды. Қытырлақ қуырылған тауық етімен жұптаңыз, сонда сізде теңдесі жоқ хош иістер мен текстуралар бар.

Асқабақ тасбақасы мен макарон скампи

Орташа мөлшердегі асшаяндар-сквош таспаларымен атылған спагетти бұралуы үшін тамаша өлшем. Үстелде вегетарианшылар бар ма? Асшаяндарды жібермеңіз, қызанақты екі есе көбейтіңіз және үстіне қасық рикотта ірімшігімен қызмет етіңіз.

Сиыр етін пісіру

Бұл көкөністерге арналған қайнатпа түнде сіз тамақтанғыңыз келетін, бірақ әлі де сау болғыңыз келетін барлық түндер үшін өте қолайлы.

Ананас-чили соусы қосылған кокос жаңғағы асшаяндары

Кокос жаңғағы асшаяндары сияқты пайдалы, дәмді тағамдарды жеп жатқандықтан ойланыңыз ба? Бұл керемет нұсқада сіз тәтті-қышқыл дәмді тұздыққа дейін қазып ала аласыз.

Турмериялық тәтті картоп пен ащы йогурт қосылған сау тунец дәні

Бұл сау астық ыдысы дәмді, ащы йогурт соусы мен куркума қуырылған тәтті картоптың арқасында жаңа ингредиенттер мен жарқын хош иістерге толы. Сонымен қатар, сіз бұл тағамды қопсытқыш пен ұзақ сақталатын мұздатқыштан оңай жасай аласыз. Қоректік және тұрақты тамақтану үшін әк шырынын қосымша сығумен қызмет етіңіз.

Таяу Шығыс тауық бургерлері

Сіз бүгін кешке гамбургерлерде гриль жасауды жоспарладыңыз ба, тек терезеге қарап, сіздің терезенің сыртында қатты найзағай ойнағанын көрдіңіз бе? Біз бұл күресті сезінеміз, сондықтан біз қиын жағдайда Таяу Шығыс тауық гамбургерлерін жасауды жиі таңдаймыз. Пісірілген пеш, бұл гамбургерлер грильден жасалған пирогқа тамаша балама болып табылады және айтпағанда, олар гамбургерлердің көпшілігіне қарағанда әлдеқайда пайдалы. Бұл майсыз тауық гамбургері анардың сірне, ақжелкен, даршын, кориандр және қызыл бұрыш үлпектерінің дәмін қосады, бұл таңдайдың күрделілігін анықтайды.

Цуккини таспасы бар бидай феттукчині

Жұқа таспалармен кесілген цуккини мен сары жазғы сквоштың комбинациясы бұл макаронды көкөніс тәрізді етіп әсем етеді. Толық бидай макароны қоспаға көбірек талшық қосады.

Шошқа еті бұршақ қосылған салат қосылған

Жазғы көкөністердің төмен бағалары: қант бұршақ, қант бұршақ және иә, қант бұршақ. Бұл жасыл богинялар қытырлақ, тәтті және өте дәмді, аздап гумус немесе тіпті маринадталған! Егер сіз жаңадан бұршақ пісіретін болсаңыз, онда шошқа етінің жұмыртқасын қантсыз бұршақ салатымен бастаңыз. Шошқа еті ішкі жағынан шырынды, сырты жақсы қыртыстан тұрады және оған қант қосылған бұршақ салаты қосылады. Бұл сіздің орташа бұршақ пен сәбіз емес, ақжелкен-қыша-сарымсақ винегретін киген, қытырлақ бұршақ, бумен пісірілген сәбіз және туралған бадамнан жасалған дәмді кішкене салат.

Edamame қосылған бал-соя грильдік лосось

Лосось құрамындағы табиғи Омега-3 майлары оны көп мөлшерде май қажет етпейтін пайдалы тағамға тамаша таңдау етеді. Балыққа жарқын хош иіс беру үшін лосоське жаңа шөптер қоспасын салыңыз.

Тауық еті бар карри вегги «кеспе»

Бұл көкөністерге арналған тауық еті көптеген дәмге ие-қызыл карри пастасы, бадам майы мен кешью.

Үнді асшаяндары мен жасымықтары

Ақуыздың керемет көзі жасымық - бұл бағаланбаған бұршақ. Олар хош иісті жақсы сіңіреді, мейірімді, бірақ жұмсақ құрылымға ие және көптеген басқа ингредиенттердің әмбебап фоны ретінде қызмет етеді. Бір мысал? Бұл Үнді асшаяндары мен жасымық тағамы. Жасымық ақжелкен, сарымсақ, гарам масала және кокос кремінің дәмін қабылдайды, олардың үстіне асшаяндар демалатын тегіс, кремді, ақуызға толы төсек жасайды. Қосымша жаңа элемент үшін жаңа кинза гарнирімен рахаттаныңыз.

Puttanesca макароны

Бұл классикалық итальяндық макарон тағамының әдемілігі мынада: сіздің қоймаңызда спагетти, қызанақ консервілері, сарымсақ, анчоус пастасы және ұсақталған қызыл бұрыш үлпектері бар ингредиенттер тез қосылады.

Табада тауық фажитасы

Бұл ақуызға бай фаджиталар фольгамен қапталған пісіру парағы мен бройлерді аптасына жеңіл және тез тазартылатын тағам дайындау үшін ақылды түрде қолданады.

Кале және алма салаты қосылған панирленген лосось

Бұл тағам сәнді көрінуі мүмкін, бірақ апталық негізгі курс болу оңай. Лосось табада 10 минуттан аз уақыт ішінде піседі, ал қытырлақ қырыққабат салатының дәмі қосылады. Толық бидай орамын қосыңыз, кешкі ас дайын.

Жаңғақ және ақжелкен қосылған феттукчин

Жаңғақтармен қапталған Эллидің кремді феттукчині сіздің диетаңызды бұзбастан макаронға деген құмарлықты қанағаттандырады.

Лимон-сарымсақ асшаяндары мен ұнтақтары

Сіз бұл тағамнан сары май таяқшаларын таба алмайсыз. Дәмі туралы алаңдамаңыз, бірақ бұл асшаяндар лимон мен сарымсақтан дәмді.

Тәтті дәмі бар шошқа еті

Бұл майсыз ет кептірілген дәмдеуіштерден көптеген дәм алады.

Шалот грейпфрут соусымен қуырылған лосось

Эллидің қуырылған лосось рецепті грейпфрут, пияз және зімбірдің хош иістеріне негізделген, олар бір тонна май мен калориясыз үлкен дәм қосады.

Асшаяндар мен гүлді қырыққабат «Гриц»

Оңтүстік классикасындағы бұл сау бұрылыс - бұл апталық кестеге керемет қосымша. Ақуызды және талшықты және mdash және гүлді қырыққабаттан жасалған кремді жалған ұнтақталған, ол қанағаттандырарлық және дәмді.

Сарымсақ-имбирь тауық еті

Пісіру күні уақытты үнемдеңіз және тауықты тауыққа сарымсақ, имбирь, соя соусы мен апельсин шырынын қосып араластырыңыз.

Асшаяндарды араластыру

Ридің асшаяндарды тез пісіруі-тәтті жүгері, цуккини, жүзім қызанақтары мен жаңа насыбайгүл сияқты жазғы ингредиенттерге толы. Сіз бұл тағамды күрішпен немесе макаронмен бірге бере аласыз, бірақ ол өздігінен керемет.

30 минуттық шошқа еті мен тәтті картоп бұқтырмасы

Ащы, түтінді чипотель чили және чили ұнтағы бұл тез дайындалған шошқа бұқтырылған тағамға дәм қосады. Уақытты үнемдеу және майды аз пайдалану үшін тек шошқа етін майға қызартады, ал пияз сорпаны дайындау үшін қызанақ, сарымсақ және чили қосылған пюреге айналады.


Дені сау қытырлақ: үйде жасауға болатын үш кінәсіз тағамдар


Мен тамақтанып жатқанда, мен жаңа піскен жемістер мен көкөністерді ұстануға тырысамын, бірақ кейде мен қытырлақ нәрсені қалаймын, сәбіздің ылғалды емес, картоп қопасының көмірсуларға толы сынуы. Мен емделуге қатты шаршасам, мен алдын ала оралған тағамдарды май, химиялық заттар мен өңделген ингредиенттермен азық-түлік дүкенінің сөрелерінде қалдырамын және өз асханамда бар табиғи ингредиенттерді қолдана отырып, өзіме пайдалы тағамдар жасаймын.

Менің тағамдарға деген талғамым қарапайым (пісірілген тортилья чиптерінен) ерекше (қуырылған окраға) дейін жетеді. Бірақ менің сүйікті, бәріне ұнайтын қытырлақ тағамдар - ең оңайсы: микротолқынды пештен жасалған картоп чиптері.

Мен мұны жылдар бойы жасап жүрмін, мен тіпті бір рет қолданған қажет емес гаджетті сатып алдым. (Сіз картоп тілімдерін дөңгелек пластиктен тұруға тиіссіз, оны пісіргеннен кейін оларды шешіп алу үшін екі жақты конгресстің актісі қажет болады. Егер сіз оны сатылымда көрсеңіз, қоймаңыз ақшаңызды ысырап етіңіз.)

Микротолқынды чиптердің оншақты және тым көп дайындалған партиясынан кейін мен мұны таптым Чиптер жасауға арналған ең жақсы гаджет - бұл менің микротолқынды пештегі шыны табақ. Мен чипсы күйдірмей қытырлақ алудың тәсілі - олар қызара бастаған кезде пісіруді тоқтату, микротолқынды пеште бір минут отыру, содан кейін пісіруді аяқтау екенін білдім. Егер сіз төмендегі нұсқауларды орындасаңыз, сіздің картоп чипсіңіз алтын және дәмді болатынына сенімдімін.


29 салауатты тамақ, сіз 10 минут немесе одан аз уақыт ішінде жасай аласыз

Сіз фактілерді білесіз: үйде тамақ дайындау сіздің денсаулығыңыз бен әмияныңызға пайдалы. Бірақ мойындайық-сіздің кестеңізде бос уақытты алатын басқа да басымдықтар бар, сондықтан асханада сағаттар мен минуттарды өткізу әрқашан сіздің тізіміңіздің басында бола бермейді.

Тамақ дайындауға көп нәрсе кедергі келтіруі мүмкін (ойланыңыз: жұмыстағы ұзақ уақыт, маңызды адамдар, отбасымен байланыста болу, мүмкін мұнда жаттығу).

Сізге ұнайтын шығар

Бірақ шексіз үзіліссіз басуға, кеңсеге жақын қытайлық орынға баруға немесе мұздатылған тағаммен өмір сүруге кіріспес бұрын, YouTube-те сүйікті мысықтардың бейнежазбаларын көруге болатын уақыт ішінде сіз үйде пайдалы тағамдар жасай алатындығыңызды біліңіз. тамақ

Бұл рецепттердің барлығы қарапайым және пайдалы - 10 минут ішінде дайын болады. Тәуліктік әр тағамға, соның ішінде таңғы ас пен түскі асқа, бұл денсаулық сақтау мамандары мақұлдайтын фастфуд.

1. Шабдалы ботқасы

Хош иісті сұлы пакеттерін ұмытыңыз және етікшіні еске түсіретін сұлы ұнымен табиғи түрде айналыңыз. Жаңа шабдалы, туралған пекань немесе өзіңіз таңдаған жаңғақ пен даршын көмегімен ол сіздің тәтті тісіңізді соншалықты қанағаттандырады, сондықтан сіз оны десертке дайындай аласыз.

2. Қарапайым қайнатылған жұмыртқа мен авокадо тосттары

Авокадо тосттары - бұл ашуланшақтық, бірақ қайнатылған жұмыртқаны қосу оны жаңа деңгейге көтереді және ақуыз, майлар мен көмірсулардың трифектасын аяқтайды. Пармезан ірімшігі мен үстіне себілген жаңа шөптер оны әсем және дәмді етеді.

3. Сұлы майы Blueberry йогурт құймақ

Үйде жасалған флакондар жинағын жасау көп уақытты қажет етпейді. Бұл жоғары ақуыз және құрамында глютен жоқ, бірақ олар банан, сұлы, ваниль және, әрине, көкжидектің арқасында керемет және жұмсақ дәмге ие.

4. Қуырылған жұмыртқасы бар чеддар-сарымсақ ұнтағы

Оңтүстіктегі классикалық, ірімшік майы мен калориялы бомба болмауы керек. Оларды сүттен гөрі суда пісіріп, майды жібермеңіз. Чеддарды сақтаңыз: мұнда бір ас қасықтан 2 ас қасық тағамды дәмді және бай етеді және күнделікті кальцийдің шамамен 10 пайызын қамтамасыз етеді.

Содан кейін қуат алу үшін жұмыртқа, сәл пияз дәмі үшін туралған пиязды және сарымсақты қосыңыз, бұл бәрінің дәмін жақсартады.

5. Hot Quinoa дәнді дақылдары

Керемет, квиноа пісіруге біраз уақыт кетеді. Кейбір адамдар оны жоюға болады деп айтқанмен, микротолқынды пештердің көпшілігінде бұл 10 минуттан артық уақытты алады. Бірақ сұлыға ұқсас, бірақ толық ақуыз болып табылатын квиноа үлпектері тез арада дайын болады.

Оларды кептірілген жидектер қосылған сүтте пісіріңіз, содан кейін жаңғақ, жаңғақ майы, тұқымдар мен жаңа піскен жемістерді қосыңыз.

6. Шифрленген тофу

Дұрыс дайындалған кезде, тофу бладан басқа ештеңе емес - және бұл нұсқа жұмыртқа сияқты ақуызды береді. Вегетариандық тағамды ашытқы, турмерия, зире және паприка қосылған лақтырыңыз (одан да дәмі үшін ысталған сатып алыңыз). Тіпті жұмыртқа әуесқойлары да ләззат алады.

7. Асқабақ пирогы сұлы майы

Бұл сау, күзгі шабыт сұлы майы асқабақ пюресі, асқабақ бәліш дәмдеуіштері, даршын және ванильден пирог тәрізді хош иісті алады. Кептірілген мүкжидектің шашылуы табиғи тәттілікті қосады.

8. Рикотта, Аругула және қуырылған жұмыртқасы бар ашық жүзді бутербродтар

Таңғы сэндвич рульде жеген бекон, жұмыртқа мен ірімшіктен әлдеқайда көп болуы мүмкін. Ия, бұл шанышқы мен пышақты талап етеді, бірақ бұл тұрарлық.

Қуырылған нанның үстіне қан ұйығышына көмектесетін К витаминінің жақсы көзі болатын ащы руккула қосылған. Содан кейін жұмыртқа, тұзды рикотаны қосыңыз - оның құрамында ақуыз сүзбе - пармезан мен тимьянға қарағанда көп. Бұл басқаларға ұқсамайтын сэндвич.

9. Шыныаяқтағы омлет

Сүйікті таңғы асыңызды (немесе егер сіз вегетарианшыл болсаңыз, өткізіп жіберіңіз), сальса, жұмыртқа мен ірімшікті шыныаяққа салыңыз да, 1 минут қайнатыңыз. Араластырыңыз, содан кейін тағы 30-45 секунд пісіріңіз.

Дәміне қарай дәмдеңіз және үстіне ірімшік қосыңыз. Таңғы асты дайындау немесе тазалау ешқашан оңай болған емес.

10. Күрішті кеспе, тофу және жаңа бұршақ өсімдігі бар балқытылған сквош Рамен боул.

Бір адамға арналған дәмді кешкі ас, бұл кеспе ыдыста сіздің тез дайындалатын кеспе шыныаяқтарыңыздың барлық дәмі бар, бірақ ешқандай қоспасы жоқ. Күріш кеспесі вегетариандыққа арналған ыдыстың көп бөлігін береді, ол қорапталған жұмыртқадан жасалған асқабақ сорпасын жылдам пісіру үшін негіз ретінде пайдаланады.

Бұршақ қашуының дәмі бұршақ тәрізді, А және С дәрумендері мен фолий қышқылына бай. Егер сіз оларды таба алмасаңыз, шпинатты қолдануға болады.

11. Жерорта теңізі панзанелла

Қапталған крутон қосылған салаттың орнына, бұл Тоскана нұсқасын қуырылған пита нанымен шайқаңыз.

Әдетте «Жерорта теңізі» деп аталатын күдіктілер бар: қызанақ, қияр, фета және зәйтүн. Зәйтүн негізгі болып табылады, өйткені олардың құрамындағы майлар сіздің денеңізге көкөністердегі қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі.

12. Қытырлақ азиялық рамен кеспе салаты

Бұл түрлі-түсті, қытырлақ салат-бұл жапырақты-жасыл негізді сорттар сізді жалықтырғанда, дәрігердің бұйрығы.

Қытырлақ сарымсақ қоспасы мен құрғақ рамен кеспесі (аз өңделген опцияға арналған қытырлақ күріш кеспесімен ауыстырылады) сау майға арналған авокадо, ақуызға арналған эдамам және көруді қорғайтын бета-каротинге арналған манго қосылады.

13. Жылдам және жеңіл тауық буррито

Қалған тауық тез бурритодан жаңа үй табады. Тортиллаға орап, пісірмес бұрын оны авокадо мен ірімшікпен араластырыңыз. Біз мұны бір қадам алға жылжытып, толтыруға бірнеше бұрыш, пияз, мүмкін жасыл қосамыз. Бонус: бірден бірнеше жасаңыз және келесі жолы түскі асқа қосымша тағамдарды қатырып қойыңыз.

14. Лосось және шөпті бұршақ салаты

Тунец салаты жалықтырды ма? Кремді каннелини бұршақтарымен, көкөністермен және жаңа піскен шөптермен араласқан консервіленген лососьді питадағы немесе дәнді крекердегідей дәмді өте оңай тамақтану үшін көріңіз.

15. Кремді Буффало тауық еті және қара бұршақ Кесадилла

Егер сіз әрқашан ойын күні қанаттарға қол созсаңыз, бұл сізге түскі ас квесадилла. Бұл дәмді, кремді және хош иісті. Қара бұршақтар талшық пен ақуызды көтереді, ал жасыл пияз сәл қосымша зинг қосады. Қаймақтан бас тартыңыз немесе грек йогуртын қолданыңыз.

16. Қызанақ салаты - толтырылған авокадо

Гуакамол, дымқыл десерттер мен бай смузи үшін ғана емес, авокадо толтыруға арналған!

Шұңқырды алып тастап, ортасын қызанақ, фета, пияз және шөптердің қоспасымен толтырыңыз, олар түскі асқа қызмет етуге жеткілікті. Ақыр соңында, таңғы ас-түскі астың әр рецепті бірнеше сағатты қажет етпейді.

17. Капрес Кесадилла

Итальяндықтар мен мексикалықтардың таңдаулылары ди -джей араласқаннан гөрі біртұтас командаға бірігеді. Қалай жасалатыны анық: тортильді қызанақпен, моцарелла мен насыбайгүлмен толтырыңыз, ірімшік ерігенше және бальзамды глазурьмен хош иістендірілгенге дейін.

18. Шөп пен пияз Фриттата

Бұл рецептте сұйық жұмыртқа қолданылғанымен, сіз екі жұмыртқаны алмастыра аласыз, себебі холестерин мен майдың құрамы алаңдатады. Жаңа немесе кептірілген кез келген шөптерді қосыңыз, олар сізге жағымды әсер етеді, өйткені олардың дәмі мен денсаулығы әр түрлі.

Пицца мен картоп пюресі сияқты фриттатаның дәмі ыстық сияқты жақсы, сондықтан рецептті екі есе көбейтіп, қалған жартысын ертең таңғы асқа жеп қойыңыз.

19. Түркия-Проволон орамасы Авокадо Майомен

Бұл басқа түйетауық сэндвичі емес. Тортиллаға майо мен жүрекке пайдалы авокадо жағыңыз және оны салат, проволон және қызанақпен ораңыз. Бұл рецепт жұмсақ, кремді және қытырлақ, бірақ оны бастапқы орын ретінде қарастырыңыз және басқа толтырулармен ойнаңыз.


17 30 минутта немесе одан аз уақыт ішінде жасауға болатын жылдам, пайдалы тамақ

Дұрыс тамақтану барлық уақытта сорып алудың қажеті жоқ. Осы тез және дәмді тағамдардың біреуін (немесе барлығын) көріңіз.

Біз түсінеміз: жүгіруші ретінде сіз мильді сізге көп энергия беретін пайдалы тағамдармен толтырғыңыз келеді, бірақ y0u күрделі рецепттермен күресуге көп уақыт жоқ. If you&rsquore going to fit in that tempo run before work, you can&rsquot do it if you also plan to spend all morning in the kitchen slaving over a complicated breakfast. So we pulled together 17 quick, healthy meal recipes to make your postrun meals easy&mdashand tasty. These recipes are quick (they all take 30 minutes or less!), simple, and most of all delicious. We&rsquove arranged them top to bottom, from breakfast to lunch to dinner, but go ahead and make omelets for brinner&mdashwe&rsquore not judging.

[Smash your goals with a Runner&rsquos World Training Plan, designed for any speed and any distance.]

The secret behind getting these &ldquobaked&rdquo apples on the table fast? Cooking them in the microwave, which quickly steams the fruit until perfectly tender. Braeburn, Cortland, or Rome varieties work just as well as Gala. Use a spoon or melon baller to core the halved apples. Top the finished dish with a dollop of yogurt for a protein and calcium boost.

Құрамы
2 large crisp apples, such as Gala, halved and cored
2 tablespoons chopped dried tart cherries
1 tablespoon packed light brown sugar
¼ teaspoon ground cinnamon
⅛ teaspoon ground nutmeg
4 шай қасық сары май
½ cup granola

Нұсқаулар
In a microwavable dish, arrange the apple halves cut side up. Top each apple half evenly with the tart cherries and brown sugar. Sprinkle with the cinnamon and nutmeg. Dot evenly with the butter. Cover the apples with a microwavable dome lid or microwave-safe plastic wrap. Microwave on high for about 4 minutes, or until the apples are tender. Transfer the apples to serving bowls and sprinkle each apple half evenly with the granola. Drizzle any juices remaining in the cooking dish over the top. 4 қызмет етеді.

Sweet potatoes for breakfast? Мүлдем. These carb-packed vegetables are loaded with runner-friendly nutrients&mdashand provide a welcome break from typical morning fare.

Құрамы
1 medium sweet potato
¼ cup chopped walnuts
1 ас қасық үйеңкі сиропы
Бір шымшым тұз

Нұсқаулар
Pierce the sweet potato all over with a fork. Microwave on high for 5 to 10 minutes, turning over once or twice, or until the center is soft.
Meanwhile, in a saucepan, combine the walnuts, maple syrup, and salt. Cook over medium-low heat until the nuts are coated and fragrant. Slice open the top of the potato lengthwise, leaving the bottom intact. Mash the nut mixture on top. 1 қызмет етеді.

As a cruciferous vegetable, kale contains compounds called glucosinolates that have been shown to have anticancer properties. Adding fresh ginger and a kiwi&mdashwhich provides more than a day&rsquos worth of vitamin C&mdashhelps soften the natural bitterness of the leafy green.

Құрамы
1 cup unsweetened coconut water
½ cup low-fat plain yogurt
1 kiwi fruit, peeled
1 large kale leaf, center rib removed
1 teaspoon minced fresh ginger
1 шай қасық бал
Бір шымшым тұз
½ cup ice cubes

НұсқауларIn a blender, combine the coconut water, yogurt, kiwi, kale, ginger, honey, salt, and ice. Тегіс болғанша араластырыңыз. 1 қызмет етеді.

High in protein and rich in antioxidants, eggs should be a go-to food for runners. Classic French omelets are a bit creamy and wet on the inside. This recipe allows you to customize your omelet toward either a classic or more cooked style. Add any filling combinations you desire. Just spread the filling on one side of the omelet before folding in half.

Құрамы
1 ас қасық сары май
4 үлкен жұмыртқа
Бір шымшым тұз
Бір шымшым ақ бұрыш
Desired fillings

Нұсқаулар
Heat an 8-inch skillet over medium heat. Add half the butter and swirl until melted and foamy. The skillet should be very hot before the eggs are added. In a large bowl, whisk the eggs until fully blended. Тұз бен бұрышпен шайқаңыз. Pour half the egg mixture into the hot pan. When the underside is set (after 30 to 45 seconds), continuously lift the edges of the omelet slightly with a fork or spatula and tilt the pan to let the uncooked egg flow underneath. Work your way around the pan in this manner for about 1 minute more. As soon as the mixture appears set but is still soft and slightly wet, add any fillings, fold the omelet in half, and slide out onto a plate. For an omelet that&rsquos a little less wet and more set, cover the skillet but keep over the heat for another 30 seconds, or until the egg reaches desired doneness. Add any fillings, fold the omelet in half, and slide onto a plate. Wipe the skillet clean with a paper towel and repeat with the remaining butter and egg mixture. Serves 2.

The part-whole-grain mix provides both slow- and quick-release carbs white-flour pancakes with syrup would cause a blood-sugar spike. Fat and protein in the walnuts and yogurt also keep blood sugar steady.

Құрамы
3/4 cup frozen blueberries
4 tabelspoons plain yogurt
2 ас қасық үйеңкі сиропы
Part-whole-grain pancake mix
2 tablespoons chopped walnuts (optional)

Нұсқаулар
Microwave blueberries for one minute, rinse, and then drain them. Stir together plain yogurt and maple syrup. Prepare a part-whole-grain pancake batter according to the package directions. Gently stir in the blueberries. Cook pancakes. Drizzle with maple yogurt and sprinkle with two tablespoons chopped walnuts if desired. Serves 2.

A large egg adds 6 grams of muscle-rebuilding protein to any meal. Topping off your turkey bowl with one adds texture and flavor.

Құрамы
5 teaspoons olive oil, divided
1 pound lean ground turkey
1 tablespoon taco seasoning
4 cups shredded red cabbage
2 cups chopped kale
1 әк шырыны
Тұз - дәміне қарай
4 жұмыртқа
2 whole-wheat tortillas
1 tablespoon crumbled feta
1 авокадо, туралған
1 tablespoon salsa (optional)

Нұсқаулар
Heat 2 teaspoons of olive oil over medium heat in a large skillet. Add turkey, taco seasoning, and ½ cup of water. Cook, breaking up meat with a spoon, until water has evaporated and turkey is browned, 6 to 8 minutes. Meanwhile, in another large skillet, heat 2 teaspoons of olive oil over medium-high heat. Add cabbage and kale and cook until bright-colored and slightly wilted, about 4 minutes. Stir in lime juice and sprinkle with salt. Divide mixture among 4 bowls. Wipe skillet and heat 1 teaspoon of olive oil over medium heat and cook eggs sunny side up, 3 to 4 minutes. Warm tortillas, then cut into ½&Prime-wide strips. Top each bowl of cabbage mixture with turkey, an egg, and tortilla strips. Sprinkle each with feta, avocado, and salsa, if desired. 4 қызмет етеді.

Two-time Olympian and marathoner Kara Goucher cooks up these easy flatbread pizzas at least once a week. If you&rsquore planning to grill, set aside one grilled chicken breast (about 6 ounces cooked) to use for this recipe. Otherwise, you can use a rotisserie chicken breast. You can also substitute leftover grilled vegetables for the fresh bell pepper, tomatoes, and mushrooms.

Құрамы
4 whole wheat naan flatbreads
½ cup marinara sauce
4 teaspoons pesto
1 cup shredded whole-milk mozzarella cheese (4 ounces)
1 сары болгар бұрышы, туралған
1 cup cherry tomatoes, halved
¼ red onion, sliced
½ cup sliced mushrooms, such as cremini (about 2 ounces)
1 grilled chicken breast, diced
2 ас қасық үгітілген пармезан ірімшігі
8 large fresh basil leaves, cut into thin ribbons

Нұсқаулар
Preheat the oven to 400 degrees. Arrange the naans on 2 baking sheets. Spread a thin layer of marinara across the breads. Top each with a teaspoon of the pesto and swirl into the sauce. Sprinkle the naans with the mozzarella. Top with the bell pepper, tomatoes, onion, and mushrooms. Add the chicken and finish with a sprinkle of Parmesan. Bake the naan pizzas for 12 minutes, or until the breads brown, the vegetables are softened, and the cheese melts.
Serve the naan pizzas garnished with the basil. 4 қызмет етеді.

Inspired by the Vietnamese sandwich called банх ми, this pared-down version offers many of the same flavors but without the laundry list of ingredients typically found in many recipes. If you prefer less spice, use mild kimchi (fermented cabbage). It&rsquos packed with flavor and good-for-you probiotic bacteria.

Құрамы
2 tablespoons toasted sesame oil
1 ас қасық балық соусы
½ teaspoon soy sauce
4 soft hoagie, Portuguese, or Cuban rolls (5 inches long), split
¼ red onion, cut into ¼-inch-thick rings
¼ cup fresh cilantro leaves
1 ½ cups shredded rotisserie chicken breast (without skin)
1 cup kimchi, drained
4 butter lettuce or Bibb lettuce leaves
2 ас қасық майонез

Нұсқаулар
In a small bowl, mix together the sesame oil, fish sauce, and soy sauce and brush on cut sides of rolls. Heat a large skillet over medium heat. Place the rolls, cut side down, in the skillet (if all 4 rolls do not fit, do this in batches). Toast for 3 minutes, or until golden and crispy. Arrange the red onion, cilantro, chicken, kimchi, and lettuce on the bottom half of the rolls. Spread the top half of the rolls with the mayonnaise. Close up the sandwiches and serve. 4 қызмет етеді.

The surprise ingredient in these sweet and savory burgers is wheat germ. It serves as a binder, taking the place of less-nutritious breadcrumbs, and provides fiber, B vitamins, and zinc&mdashneeded for immune function. Grilled pineapple makes for a juicy topping that&rsquos abundant in vitamin C and manganese.

Құрамы
1 pound skinless salmon fillet
2 ас қасық соя соусы
1 tablespoon Sriracha or other chili-garlic sauce
2 түйір сарымсақ, туралған
2 teaspoons finely chopped fresh ginger
14 шай қасық ұнтақталған қара бұрыш
¼ cup toasted wheat germ
3 scallions, chopped
⅓ cup chopped fresh cilantro
1 ас қасық рапс майы
4 fresh or canned pineapple rings
4 large lettuce leaves, such as Bibb, Boston, or other butter lettuce
2 tablespoons hoisin sauce

Нұсқаулар
In a food processor, combine ½ pound of the salmon, the soy sauce, Sriracha, garlic, ginger, and pepper. Process until pureed and pasty. Finely chop the remaining ½ pound of salmon by hand. Pulse it into the pureed mixture, along with the wheat germ, scallions, and cilantro. Shape into 4 patties. Preheat a grill or grill pan to medium heat. Brush the grill grates or grill pan with ½ tablespoon of the oil. Transfer the patties to the grill and cook for 3 to 4 minutes per side, or until they reach an internal temperature of 140 degrees. Brush the pineapple rings with the remaining ½ tablespoon oil. Grill for 2 minutes per side, or until they have grill marks. Place each burger on a lettuce leaf and top with hoisin sauce and a pineapple ring. Wrap the lettuce around the burger and serve. 4 қызмет етеді.

Fresh mozzarella has high water content, so it's naturally lower in fat than many hard cheeses. If you don&rsquot want to make tomato sauce and don&rsquot have any on hand, substitute 2 fresh plum tomatoes, sliced.

Құрамы
1 pound homemade or store-bought pizza dough
1 teaspoon plus 1 tablespoon extra-virgin olive oil
1 cup homemade or jarred tomato sauce
4 ounces fresh mozzarella cheese, patted dry and torn into ¾-inch pieces
6 large basil leaves, roughly torn
¼ cup grated or shaved Parmesan cheese
12 шай қасық ұнтақталған қара бұрыш

Нұсқаулар
Preheat the oven to 500 degrees. Пісіру парағын пісіру спрейімен жеңіл жағыңыз. Roll the dough into a 12 x 9-inch rectangle no more than ¼ inch thick. Brush 1 teaspoon of the oil over a 1-inch border all around the rectangle. Spread the pizza sauce over the dough, leaving the 1-inch border uncovered. Lay the mozzarella pieces on the sauce. Bake for 10 minutes, or until the crust is golden and crisp and the cheese is bubbling. Top with the basil. Drizzle with the remaining 1 tablespoon oil. Sprinkle with the Parmesan and pepper. 4 қызмет етеді.

This no-cook sauce comes together quickly in the blender while the pasta cooks on the stove.

Құрамы
½ cup almonds
1 box (1 pound) bucatini or spaghetti
1 cup drained oil-packed sun-dried tomatoes
¼ cup extra-virgin olive oil
2 anchovy fillets
1 түйір сарымсақ
1 tablespoon chopped fresh basil or 1 teaspoon dried
½ teaspoon chopped fresh oregano or a pinch of dried
1 шай қасық тұз
6 tablespoons grated Parmesan cheese

Нұсқаулар
Bring a large pot of water to a boil over high heat. While waiting for the water to boil, place the almonds in a small skillet over medium-low heat. Toast for 7 minutes, stirring or shaking the skillet occasionally, until fragrant and slightly golden. Бір жағына қойыңыз. When the water boils, salt it and add the bucatini. Cook according to the package directions. Meanwhile, in a food processor, combine the toasted almonds, sun-dried tomatoes, oil, anchovies, garlic, basil, oregano, and salt and process about 1 minute, until just blended.
Reserving ½ cup of the cooking water, drain the pasta in a colander and return it to the pot. Add the ½ cup pasta cooking water to the sauce in the food processor. Pulse a few times until combined. Add the sauce to the pasta and toss well to coat. Serve topped with the Parmesan. 6 қызмет етеді.

The fiber in chickpeas can help keep blood-sugar levels stable and lower cholesterol.

Құрамы
15 ounces chickpeas, drained and rinsed
2 tablespoons ground flaxseeds
2 ас қасық лимон шырыны
4 ас қасық таза зәйтүн майы, бөлінген
1 tablespoon harissa (or 1/2 tsp. each ground cumin, garlic, paprika, and salt)
½ cup rolled oats
2 ас қасық бальзам сірке суы
1 ½ teaspoons honey
¼ teaspoon each kosher salt, black pepper
1 head romaine lettuce, chopped
1 cup tomatoes, halved
1 cucumber, coarsely chopped
¼ cup crumbled feta

Нұсқаулар
In a food processor, combine chickpeas, 3 tablespoons of water, flaxseeds, lemon juice, 1 tablespoon of olive oil, and harissa (or spice mixture). Process until ingredients become a smooth paste, and transfer mixture to a medium bowl. Stir in oats until just mixed. If sticky, add more oats by the tablespoon until dough holds together without feeling stiff. Using your hands, form sixteen 1 ½&Prime balls of chickpea mixture. Heat 1 tablespoon of olive oil in large skillet over medium-high heat. Add chickpea balls and cook, turning, until golden all over, about 8 minutes. Meanwhile, in a large bowl, whisk together 2 tablespoons of olive oil, balsamic vinegar, honey, salt, and pepper. Add lettuce, tomatoes, and cucumber to the bowl and toss together. Add the chickpea balls to the bowl of salad, divide among 4 plates, and sprinkle feta over top of each salad.

This classic Italian pasta is as satisfyingly delicious as it is easy to make. While not traditional, sautéed onions add a note of sweetness, and peas provide a pop of color and nutrients.

Құрамы
6 slices bacon, chopped
1 box (1 pound) spaghetti
½ sweet onion, chopped
3 үлкен жұмыртқа
¼ teaspoon salt
½ teaspoon ground black pepper, plus more to taste
1 кесе мұздатылған бұршақ
¾ cup grated Parmesan cheese
2 ас қасық туралған жаңа жалпақ жапырақты ақжелкен

Нұсқаулар
Bring a large pot of water to a boil over high heat.
While waiting for the water to boil, heat a large skillet over medium-high heat. Add the bacon and cook, stirring occasionally, for 5 minutes, or until the bacon is browned and crisp. Using a slotted spoon, remove the bacon to a plate lined with a paper towel. Бір жағына қойыңыз. Meanwhile, when the water boils, salt it and add the spaghetti. Cook according to the package directions. Return the skillet to the stove over medium heat (if there is more than 1 tablespoon of bacon fat in the skillet, drain it first). Add the onion and cook, stirring occasionally, for 4 minutes, or until the onion is softened and translucent. Бір жағына қойыңыз. In a bowl, beat the eggs well with a fork. Тұз бен бұрыш себіңіз. Two minutes before the spaghetti is done, add the peas. Reserving ½ cup of the cooking water, drain the spaghetti and peas in a colander and return to the still-hot pot. Immediately add the eggs, reserved ½ cup cooking water, and the onions. Toss well to coat the spaghetti (the residual heat from the pasta will gently cook the eggs as they coat the spaghetti). Sprinkle with the Parmesan, bacon, and parsley, and toss well again. Serve with additional ground black pepper, if desired. 6 қызмет етеді.

Sweet potatoes have more antioxidants than white ones do, making them a healthier choice for a savory meal.

Құрамы
2 шай қасық зәйтүн майы
2 medium sweet potatoes, peeled and diced
15 ounces black beans, drained and rinsed
1 teaspoon each paprika, garlic powder, cumin
½ teaspoon each cinnamon, kosher salt
1 tablespoon apple-cider vinegar
¼ cup plain Greek yogurt
¼ cup cilantro, chopped

Нұсқаулар
Зәйтүн майын орташа табада үлкен табада қыздырыңыз. Add sweet potatoes to skillet and cook, stirring occasionally, until golden, 5 minutes. Add ¾ cup water. Cook, covered, stirring occasionally, until potato pieces are soft, 6 to 8 minutes. Halfway through cooking, stir in beans. Cover and continue cooking. In a small bowl, combine paprika, garlic powder, cumin, cinnamon, and salt. Stir spices and vinegar into skillet. Uncover skillet to let any excess water evaporate. Divide mixture among bowls and top each portion with yogurt and cilantro. 4 қызмет етеді.

You can serve the noodles slightly warm or at room temperature. If you make it ahead and chill it, let it come to room temperature to serve.

Құрамы
1 package (8 ounces) buckwheat soba noodles
1 cup (3 ounces) snow peas, halved
¼ cup no-sugar-added creamy peanut butter
¼ cup apple cider vinegar
2 ас қасық соя соусы
2 tablespoons toasted sesame oil
1 түйір сарымсақ
¾ teaspoon ground ginger
3 бас пияз, жіңішке кесілген
1 ас қасық күнжіт тұқымы

Нұсқаулар
Bring a large pot of water to a boil over high heat. When the water boils, add the soba noodles. Cook according to the package directions, adding the snow peas during the last minute of cooking.
While the noodles cook, in a food processor, combine the peanut butter, vinegar, soy sauce, sesame oil, garlic, and ginger and process for 30 seconds, or until smooth. When the noodles are done, drain them along with the peas in a colander and rinse them well under cool water until the water runs clear. Drain well again and return the noodles and peas to the pot. Add the sauce and scallions to the noodles and toss well to coat. Serve garnished with the sesame seeds. 4 қызмет етеді.

Ten medium shrimp have about 20 grams of protein, making this the perfect postrun meal for recovery.

Құрамы
⅔ cup quick-cooking grits (not instant)
½ cup thawed corn
2 ас қасық тұзсыз май, бөлінген
1 шай қасық косер тұзы, бөлінген
½ teaspoon each paprika, garlic powder
24 raw medium peeled and deveined shrimp
2 cups collard greens or kale, chopped
¼-½ teaspoon red pepper flakes (optional)

Нұсқаулар
In a medium saucepan, boil 2 cups water over high heat. Add grits, lower heat, and stir often. As grits thicken, stir in corn, 1 tablespoon of butter, and ½ teaspoon of salt. Cook until grits are smooth and creamy, about 5 minutes. Meanwhile, in a small bowl, mix paprika, garlic powder, and ½ teaspoon of salt. In a large skillet over medium-high heat, melt 1 tablespoon of unsalted butter. Add shrimp, and cook until slightly pink, 1 to 2 minutes per side. Remove skillet from heat and stir in spice mixture. Return skillet to heat and add greens. Cook, stirring, until shrimp are opaque and greens are wilted, 2 to 3 minutes. Add red pepper flakes, if desired. Divide grits among bowls and top with shrimp and greens. 4 қызмет етеді.

If you can find fresh, in-season peas, use them here. Otherwise, frozen peas will work just fine add them 1 minute sooner in the recipe.

Құрамы
1 box (1 pound) cavatappi or other spiral pasta
1½ cups fresh spring peas
1 ас қасық таза тың зәйтүн майы
2 түйір сарымсақ, туралған
½ teaspoon ground black pepper, or more to taste
½ cup grated pecorino or Parmesan cheese
12 лимон шырыны
4 ounces (about 8 thin slices) prosciutto, torn into bite-size pieces

Нұсқаулар
Үлкен ыдысты су қайнатыңыз. When it boils, salt it and add the pasta. Cook according to the package directions. Two minutes before the pasta is cooked, add the peas. Meanwhile, in a large skillet, heat the oil over medium heat. Add the garlic and cook for 1 to 2 minutes, until slightly browned. Reserving ¼ cup pasta cooking water, drain the pasta and peas in a colander. Add the peas, pasta, and reserved cooking water to the skillet, toss, and heat through, about 1 minute. Add the pepper, cheese, and lemon juice and toss to combine. Serve the pasta in shallow bowls and place the prosciutto over top, letting the heat from the pasta warm the meat. 6 қызмет етеді.


Бейнені қараңыз: Пайдалы және зиянды тағамдар.